吸煙產(chǎn)生癌變變化
吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。煙草既有“化學(xué)武器”(含有3000余種化學(xué)成分)，又有“放射武器”，一般地說(shuō)，香煙中放射性物質(zhì)含量是糧食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。
香煙中所含的放射性物質(zhì)，可釋放出高能量射線,直接殺傷人體組織細(xì)胞。每天吸一包半香煙的人，其肺部一年所受到的放射線量，累積起來(lái)相當(dāng)于接受300次胸部X線透視。
世界醫(yī)學(xué)界經(jīng)過(guò)大規(guī)模的調(diào)查研究，從流行病學(xué)的角度，無(wú)可辯駁地證實(shí)了吸煙是引起肺癌的罪魁禍。每天吸入別人噴出的煙霧，達(dá)15分鐘以上叫吸二手煙或被動(dòng)吸煙。
被動(dòng)吸煙吸入的是主動(dòng)吸煙者呼出的一手煙和香煙燃燒產(chǎn)生的二手煙。
被動(dòng)吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比主動(dòng)吸煙者低，主動(dòng)吸煙者吐出的冷煙霧中，焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
據(jù)國(guó)際性的抽樣調(diào)查證實(shí)，吸煙致癌患者中的50%是被動(dòng)吸煙者。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。
吸入許多有毒物質(zhì)，如苯、煙堿、甲醛等,可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困難、咳嗽、打噴嚏、紅眼和流淚、鼻涕、頭疼、頭暈、惡心和注意力不集中。
兒童更容易發(fā)生嬰兒猝死綜合癥，急慢性呼吸系統(tǒng)疾病，影響兒童的身高發(fā)育和智力發(fā)育。
一般停止吸煙6小時(shí)后，心率會(huì)下降，血壓也會(huì)輕微降低。
12小時(shí)后，尼古丁將被排出體外。
24小時(shí)后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善。此時(shí)也許會(huì)有咳嗽，因?yàn)橥ㄟ^(guò)咳嗽可以清除堵塞在氣管和肺部的堵塞物。
2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會(huì)消失。
2個(gè)月左右，手部和腳部的血液循環(huán)就增加。
戒煙1年之后，患心臟病的危險(xiǎn)會(huì)顯著降低。
戒煙10年后，患病的危險(xiǎn)性將變得和不吸煙者一樣。
另外，吸煙者戒煙后，可以成為兒女的好榜樣。擺脫煙癮的控制，找回自由與尊嚴(yán)，除去身上的煙臭，愛自己，也是愛家人。
★多掌握一些吸煙嚴(yán)重危害健康方面的知識(shí)，明確戒煙的好處，如戒煙后數(shù)周內(nèi)，呼吸道咳嗽和有痰的癥狀就會(huì)明顯減少或消失。
★ 必須具有主動(dòng)要求戒煙的決心和意志，永遠(yuǎn)不做煙癮的奴隸。如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說(shuō)：“對(duì)不起,我已經(jīng)戒煙了!”并且盡可能的不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
★ 結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制訂戒煙計(jì)劃，并付諸行動(dòng)，在戒煙過(guò)程中要掌握對(duì)吸煙行為的抵抗技巧。把吸入體內(nèi)的尼古丁排泄出來(lái)大約需要兩周左右的時(shí)間，所以，把戒煙計(jì)劃延長(zhǎng)到2~3周的時(shí)間是最理想的。
★ 早晨起床后，用毛巾蘸濕冷水后擦拭皮膚，增加血液循環(huán)。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會(huì)幫助戒煙者不斷的排出蓄積在體內(nèi)和大腦里的尼古丁。每天多做幾次有節(jié)奏的深呼吸。因?yàn)榇竽X細(xì)胞需要的氧供應(yīng)量是其他器官的五倍，通過(guò)深呼吸進(jìn)入到大腦中的氧氣會(huì)幫助戒煙者鎮(zhèn)定神經(jīng)，降低對(duì)吸煙的興趣。
★ 吃完飯后，立即離開飯桌，到外面去散步。保證充足的睡眠，心情放松。
★ 不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力
★不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂(lè)和濃茶，因?yàn)榭Х纫虻哪承┳饔妙愃颇峁哦 ?/p>
★ 忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
★ 有人戒煙后，體重會(huì)有所增加?？刂企w重應(yīng)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物;不在兩正餐之間加餐,或吃零食;重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度;忌食肥肉;每天堅(jiān)持體育鍛煉。
★ 戒煙后感覺(jué)有些頭痛，這說(shuō)明你正在逐漸擺脫煙癮的束縛，頭痛是煙癮消退時(shí)可能出現(xiàn)的一種自然現(xiàn)象，持續(xù)幾天后，這種脫癮癥狀就會(huì)消失。
World No Tobacco Day每年的5月31日是世界無(wú)煙日，吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染)。據(jù)《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告2020》顯示，我國(guó)吸煙人口達(dá)3.5億，7.4億人遭受著二手煙的危害，每年有200萬(wàn)人死于因吸煙相關(guān)性疾病，10萬(wàn)多非煙民死于二手煙暴露，煙草所致疾病給個(gè)人和家庭造成了嚴(yán)重負(fù)擔(dān)。