瑜伽(英文：Yoga，印地語：???)是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。下面是小編帶來的有關(guān)瑜伽導(dǎo)師班培訓(xùn)心得體會(huì)，希望大家喜歡。
時(shí)間就一眨眼的功夫，我們馬上就要畢業(yè)了。太不可思議了…… 我很早就接觸過瑜伽，但都只是大眾的那種 ，三天撒網(wǎng)兩天打魚。 自從生完二胎后，身體感覺被透支完了，很虛，動(dòng)不動(dòng)就很累，身體警告??通過電梯廣告看到拉斐爾瑜伽，當(dāng)天就預(yù)約了 。記得很清楚 ，那天晴晴老師接待了我，又找徐老師親自來給我做的身體評(píng)估，之后跟徐老師聊了很久 ，消除了我種種顧慮，最終之所以選擇拉斐爾，還是被徐老師氣場(chǎng)所折射到了
在學(xué)習(xí)瑜伽的過程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看見的,它需要我們每天的堅(jiān)持。其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天找一小段時(shí)間,讓自己平靜下來,拋開任何雜念,將自己身心完全放松,只關(guān)注自己的呼吸。即使有些動(dòng)作,你無法達(dá)到那個(gè)標(biāo)準(zhǔn),只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限,可能下次就能有所進(jìn)步!我們的努力,一定能夠得到回報(bào)。最重要的是慢慢來,一步一步走,今天比昨天好就可以了 。 在今后的日子里,我仍會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。希望它能給我?guī)硇撵`的寧靜,塑造完美的身形... 感恩讓我遇見了徐老師，晴晴老師，感恩讓我遇見可愛的小伙伴，感恩瑜伽
我想世間上的每一件事都不是巧合，而是時(shí)間安排好的，沒有早一步也沒有晚一步，就像我的瑜伽學(xué)習(xí)。
還記得你是如何來到這里學(xué)習(xí)的么?是一種選擇，對(duì)希望的選擇。來上教培之前有糾結(jié)，對(duì)瑜伽了解并不深，只知道它能鍛煉身體。想著投入這么多金錢和時(shí)間，你真的會(huì)有收獲嗎?你的身體能好起來嗎?看了那么多醫(yī)生，吃了那么多藥……瑜伽就能改變你嗎?但不知怎的對(duì)于它還是有種想法，放不下它，覺得它就是我的未來?？墒穷檻]仍在“這么大強(qiáng)度的練習(xí)身體能受得了嗎?……”后來一句話消除了所有顧慮“你可以選擇放棄，但你不能放棄選擇?！本瓦@樣我走進(jìn)了靜蘭邁進(jìn)了瑜伽的世界，開始了我的瑜伽之旅。
那么旅途中你經(jīng)歷了什么，又看到如何美景。你學(xué)到了什么，又成長(zhǎng)了多少。這個(gè)過程你的身體，你的思想，你的覺悟發(fā)生著怎樣的變化?
還記得你第一個(gè)月時(shí)的情景嗎?記得第一次做仰臥束角，當(dāng)我按照老師的方法做好躺下放松，我都放松不了，屈膝蓋痛，腹股溝也痛，兩腿翹的老高。老師說腿下放墊磚練習(xí)，這個(gè)方法還真管用，整個(gè)人都很放松，很舒服。就這樣每次練習(xí)我都?jí)|磚。但有時(shí)會(huì)羨慕別人，看人家的膝蓋都可以著地……就這樣一天天過去，磚的位置從大腿根部移向膝蓋方向，再后面的磚開始換成毯子，在第二個(gè)月的某一天，我突然發(fā)現(xiàn)大腿幾乎可以貼地，痛苦也消失了，喜悅和高興隨之而來。就是這個(gè)簡(jiǎn)單的體式，簡(jiǎn)單平常的事情，它使我懂得首先要學(xué)會(huì)接受，接受自己的缺點(diǎn)，自己的痛苦過去……面對(duì)它，用方法去輔助它，再一步一步做好他們，收獲是必然的，其實(shí)在我們生活中有很多與此雷同的事情，可是我們總是不能找到解決的方法，只會(huì)與之對(duì)抗，或者沉浸在它帶給我們的傷害中。當(dāng)你接受它時(shí)，你內(nèi)心那種不良情緒便消失，隨之而來的是信心和智慧，問題解決了。接受它，活在當(dāng)下。每一個(gè)當(dāng)下將成為過去，而今天的當(dāng)下確影響著下一個(gè)當(dāng)下。如果過好每一個(gè)當(dāng)下，你還用擔(dān)心未來，悔過過去么?
體式練習(xí)中自己身體上各種問題開始暴露，膝蓋的疼痛，塌腰，腳踝外翻，肩膀內(nèi)扣，脊柱側(cè)彎.......感覺身體真是沒一處是好的，而悲哀的是這些問題自己卻全然不知，這個(gè)身體還是你自己的么?是你自己的么?我開始反思，開始關(guān)注自己的身體。其實(shí)很多問題都是自己不良習(xí)慣造成的。
我開始關(guān)注自己走路，發(fā)現(xiàn)自己走路重心是落在前腳掌的，原來自己一直都不會(huì)走路，可怕的事情，這就是造成塌腰的原因。隨之還有更多一連串的問題出現(xiàn)，這就是所謂的連環(huán)效應(yīng)呢。
當(dāng)我把重心移向腳后跟時(shí)，我瞬間感受到大腿面肌肉收緊上提。這是我以前走路從未感受到的。突然之間，我覺得苦擾我很久的問題應(yīng)該有了答案，我一直想不通我小腿如此結(jié)實(shí)有力，而大腿卻胖而虛如棉花。原來是它沉睡太久了，所以經(jīng)絡(luò)不通，廢物無法代謝。
通過這個(gè)問題我在想瑜伽體式就是通過不斷練習(xí)激活身體那些沉睡的肌肉，讓它回歸原位，即而全身經(jīng)絡(luò)暢通，得到身體的健康。
通過不斷的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)瑜伽的智慧無處不在，怪不得說瑜伽是哲學(xué)，單單從體式上就能發(fā)現(xiàn)。站立山式，根基的重要性，那些模仿動(dòng)物的體式如蛇式……而這也僅僅只是瑜伽八支中的一支。再看瑜伽八支，外禁戒、內(nèi)遵行、調(diào)身、調(diào)息、攝感、止心、禪定、三摩地。外禁戒可以讓身體更健康，而單單體式，卻不控制食欲，拼命的練習(xí)，能獲得健康，而通過體式練習(xí)，卻能讓我們更好的的控制自己。單單從排序上就可以看出哲理性，層層深入，卻有互相影響。而瑜伽的智慧，遠(yuǎn)不是這些，與宇宙的能量結(jié)合，沒有你、我、他，而是合一。
這三個(gè)月瑜伽的智慧讓我身體狀況有了很大的改善，長(zhǎng)期失眠問題基本解決。突然有一天發(fā)現(xiàn)爬到五樓居然不再氣喘噓噓，從前乏力心煩的狀況在改善，一直困擾我的痛經(jīng)消失了，心情開始變得愉悅。以前對(duì)未來充滿著恐懼，總是擔(dān)心這個(gè)那個(gè)，對(duì)于過去總是感嘆自己為何這么苦，現(xiàn)在的我變得淡然，不再計(jì)較自己過去，不再想那么如果，不再抱怨老天的不公，對(duì)于未來不管怎么我都會(huì)勇敢的面對(duì).......我想會(huì)越來越好，病痛隨之消失。
三個(gè)月能收獲這么多，我真的真的很感謝瑜伽，感謝那些瑜伽先者，感謝我的老師，你們用心的教導(dǎo)以及對(duì)我身體問題發(fā)現(xiàn)和糾正，也感謝自己的努力。在這里我是快樂充實(shí)的，很高認(rèn)識(shí)這么多可愛善良的同學(xué)，整個(gè)過程我很享受，雖然有痛苦，可我已不記得了。我覺得我很幸運(yùn)能學(xué)到這樣中正的瑜伽。
最近的我渴望著釋放，釋放所有的情感，他們就在我的胸口爭(zhēng)著想要出來。我想看到真正的自己，一個(gè)健康的我究竟是什么樣的........瑜伽之旅沒有盡頭，而你是否能意志力堅(jiān)定，不忘初衷走下去?我會(huì)努力的，因?yàn)槲蚁嘈烹S著練習(xí)自我控力將變得強(qiáng)大。
瑜伽是如此之美好而神奇，我希望能有更多的人能夠了解他，練習(xí)他，如此世界將少些痛苦、悲傷、自私、狂妄、殺戮……如此，如此，在某個(gè)將來世界將變得美好而和諧，我一直向往的和諧。
最后我想說的是，選擇是對(duì)。瑜伽永遠(yuǎn)都不晚，沒早一步也沒晚一步。
瑜伽老師曾不止一次地和我們提到瑜伽的唱頌，唱頌的歌曲是一些平時(shí)我們很少聽到的種類，它們都是由極簡(jiǎn)單的一串發(fā)音組成的韻律，節(jié)奏緩慢而輕柔，不斷地重復(fù)。唱頌通過吟唱簡(jiǎn)單的發(fā)音并拖長(zhǎng)聲調(diào)，以達(dá)到調(diào)節(jié)氣息，增強(qiáng)呼吸的綿延和控制呼吸的能力。簡(jiǎn)單點(diǎn)說就像是歌唱家練習(xí)用丹田之氣唱歌一樣。
當(dāng)我第一次聽老師唱頌的時(shí)候，我感覺到它似乎和寺廟里放的佛經(jīng)很像，只不過沒有木魚發(fā)出的敲打聲。如果非禮佛之人，可能會(huì)覺得大家跟著一起唱那種感覺很怪異。后來，老師解釋說，其實(shí)瑜伽完全可以無關(guān)乎宗教，你可以把聽唱頌當(dāng)成是一種追求心靈寧靜或者練習(xí)氣息的方法，不必強(qiáng)求自己非要像出家人一樣超然脫俗。
如此，我便釋然。后來，根據(jù)老師的推薦，我接觸到的唱頌歌曲又多了一些。我發(fā)現(xiàn)它們似乎真的可以讓浮燥的心平靜下來。我試著在夜深人靜的時(shí)候，盤著腿一個(gè)人靜靜地坐在房間里，聽著這些簡(jiǎn)單的韻律，竟然可以做到讓腦袋一片空白，什么都不想，注意力超全地集中。三五分鐘下來似乎非常享受。
老師說，瑜伽的起源比佛教還要早得多，至今已經(jīng)有5000多年的歷史。我想也許佛祖是最早學(xué)習(xí)瑜伽的人呵呵，因?yàn)榉鹱嬖谄械虡湎鲁煞饡r(shí)候的坐姿，不正是瑜伽的蓮花坐姿嗎。當(dāng)然，這只是我自己的想像。不過我上了課以后發(fā)現(xiàn)，瑜伽提倡的生活方式和很多理念，和佛教提倡的理念很像。比如，瑜伽和佛教都主張人們要心存善念，制戒，修心養(yǎng)性等等。我印象最深的是老師說的一句話：“當(dāng)我們?cè)诒澈笳f人的壞話甚至詛咒別人的時(shí)候，你想像一下自己的嘴里正吐出一條條毒蛇，此謂之‘口吐毒蛇’;相反，當(dāng)我們由衷地贊美別人的時(shí)候，嘴里吐出的是一朵朵蓮花，清新怡人，自己也因此而感覺到快樂，此謂之'口吐蓮花'。”
這句話我回家后馬上就轉(zhuǎn)教給了朋朋。是的，母親從小就教導(dǎo)我不要說人事非，這一點(diǎn)我一直謹(jǐn)記在心，并奉行多年。身在職場(chǎng)更是嚴(yán)格遵守這一原則，無論別人怎么抵毀我，我卻從不說人壞話。如果同事們討論的這個(gè)人我實(shí)在不敢茍同的時(shí)候，就保持沉默，或者客觀一點(diǎn)，不偏頗不中傷，不無中生有。這個(gè)原則保護(hù)了我，所以即使我清高，不愛主動(dòng)與人交往，但卻不惹人討厭。
當(dāng)然，并非所有的人都能做到口吐蓮花。不然也不會(huì)有那么多的事非了，不是嗎?這些年，我覺得自己從來沒有像今天一樣，真正地做到不在意別人對(duì)自己的看法。當(dāng)別人用言語攻擊我的時(shí)候，我甚至學(xué)會(huì)了試著原諒別人，畢竟攻擊我的言論并沒有破壞我的幸福。我的老板曾經(jīng)說過，一個(gè)人的一生之中，能影響到50個(gè)人已經(jīng)是很不錯(cuò)的，因?yàn)檫@50個(gè)人還會(huì)與別人有牽連，這50個(gè)人的關(guān)系網(wǎng)拉起來就是一張大網(wǎng)。而你，就是這張網(wǎng)的中心點(diǎn)，你的能量被無限地放大了。是啊，如果在人際關(guān)系的網(wǎng)絡(luò)中，我就是中心點(diǎn)，那么我一定千萬注意，不要讓太多的人反過來影響到自己。這樣的一種心境提升，是連我自己都沒想到的收獲。
我相信瑜伽可以帶給我更多的感悟，當(dāng)然，這全都源于對(duì)生活，抱有熱愛之心。
后注：日記里插入的這首MP3，是老師推薦的《解脫咒吟唱版》。唱頌此咒者是位金剛上師，長(zhǎng)年在青藏高原修行。我想了想，還是推薦給大家。不要執(zhí)著于任何宗教的束縛，試著靜下心來聽這一段簡(jiǎn)單的韻律，它那極富加持力的韻律，跨越聆聽者的心靈時(shí)空，流露出無限的自在與智慧，也許，疲倦的時(shí)候可以放松你的身心，幫你暫時(shí)忘卻煩惱。
教學(xué)內(nèi)容主要以下幾點(diǎn)：
一、理論：瑜伽理論、唱誦
二、實(shí)踐：體式、呼吸控制法、冥想訓(xùn)練
三、阿輸吠陀療法(針對(duì)各種亞健康問題,通過瑜伽療法作治療)
四、培訓(xùn)瑜伽老師
瑜伽遠(yuǎn)不僅僅是簡(jiǎn)單的身體鍛煉，它是幫助我們建立自我內(nèi)部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手，它只有通過實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，才能成為我們的生活知識(shí)?！蔽蚁＜矫课粚W(xué)員只有把它身體立行，通過體驗(yàn)?zāi)銜?huì)感悟到與自然共存，與心靈結(jié)合。
瑜伽是人類智慧的結(jié)晶，瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個(gè)深不可測(cè)的海洋，我要不停的探索，提高自己。用我一生的歷程，達(dá)到表里如一，成為一個(gè)職稱的瑜伽師。
故此，學(xué)員們與我感受詩的悄然來臨，引領(lǐng)體態(tài)走近自然，走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。
NO.其實(shí)，瑜伽是一種哲學(xué)思想，它是來指導(dǎo)我們的人生和生活的。
如何指導(dǎo)呢?當(dāng)面對(duì)困境、逆境、痛苦、疾病、戰(zhàn)爭(zhēng)等等一切不好的事情出現(xiàn)的時(shí)候，該如何應(yīng)對(duì)?瑜伽的哲學(xué)思想是來幫助我們?nèi)绾谓?jīng)歷人生，如何在生活里面處理人和人的關(guān)系，人和事的關(guān)系，人和自然之間的關(guān)系!她幫助我們認(rèn)知這一切，而并不是做某一個(gè)體式，頭可以碰到腳了，瑜伽就練的特別棒了。大家也可以發(fā)現(xiàn)，其他運(yùn)動(dòng)里的許多動(dòng)作都跟瑜伽體式相似，但那并不是瑜伽!當(dāng)你遇到更大的困難的時(shí)候，或者哪怕是跟某人很小很小的一個(gè)小矛盾，當(dāng)你的心思出來的時(shí)候，你能不能敞開應(yīng)對(duì)這一切，這是瑜伽思想給予我們的!瑜伽幫助我們換一種態(tài)度，認(rèn)知自己的練習(xí)和生活!重新去看待人生，重新看待來到你生命中的人和事，敞開自己的思想，把內(nèi)在的空間打開，跟宇宙連接。
也許說到跟宇宙連接，大家覺得有些不可思議，其實(shí)一點(diǎn)也不，事實(shí)是我們從未跟她分開過，只是你沒有辦法感受到而已。比如：陰天下雨的時(shí)候，人的情緒會(huì)相對(duì)低落，也經(jīng)常聽到有人說，下雨的時(shí)候睡覺是最舒服的;冬天的時(shí)候會(huì)覺得寒冷，夏天的時(shí)候覺得悶熱，其實(shí)這都是我們和宇宙以及大自然連接的一種體現(xiàn)!不僅如此，人和人之間也有很深的連接，比如：你有一個(gè)性子很急的朋友，她做什么事火急火燎，在一起時(shí)你也會(huì)被她帶的著急起來;媽媽的情緒是什么樣的，嬰兒雖然不會(huì)說話但他也能感受到;情侶之間一個(gè)不開心，另外一個(gè)也沒法真正的快樂。這都是人與人之間的連接!瑜伽的練習(xí)就是讓我們有意識(shí)的活著，真正的感受到，你跟這一切都是連接在一起的!練習(xí)瑜伽的目的，并非是要?jiǎng)?chuàng)造另外一個(gè)自己，而是真正的和自己內(nèi)在的空間連接，和所有的一切連接!這就是《瑜伽經(jīng)》里面說到的：Samadhi(三摩的)!
接下來我們說說順位，精準(zhǔn)順位是建立在人體結(jié)構(gòu)和基礎(chǔ)解剖學(xué)上的，通過調(diào)整身體各部分肌肉來改善體式，它能夠非常精準(zhǔn)的提升人體的身心健康，而且兼顧力量、柔韌和平衡能力發(fā)展!體式練習(xí)要求控制身體和骨骼的正確排列，每個(gè)體式訓(xùn)練都需要在控制、分解的前提下做練習(xí)。同時(shí)，精準(zhǔn)順位是包容的，它正視所有流派的優(yōu)點(diǎn)，并且會(huì)借助一些簡(jiǎn)單的輔助工具來發(fā)展和強(qiáng)化核心肌群的能量。
簡(jiǎn)單來說就是要告訴大家瑜伽體位法中腳怎么放，腿怎么放，手怎么放......讓你的身體各部位都待在該待的地方，要用該用的力，不用不能用的力，各部位都?xì)w位。練習(xí)中膝蓋不疼了，腰椎不疼了，形體得到矯正，力量、柔韌得到加強(qiáng)，后彎、倒立能夠?qū)W習(xí)到精準(zhǔn)的方法，不再受傷!這是身體上體現(xiàn)的順位!
不過，除此之外還有更大的順位。在瑜伽墊上，你的身心如何順位;離開瑜伽墊，我們和我們遇到的事情如何去順位，而不是想要去強(qiáng)行改變，制止，拒絕一切!身體上的順位是為了幫助我們達(dá)到這個(gè)更大的順位而服務(wù)的。其實(shí)很多時(shí)候人受苦的原因就是因?yàn)榫芙^!拒絕自己憤怒，拒絕自己生氣，有的人甚至拒絕自己開心。拒絕的力量有多大，你的苦難就有多深!
我們?yōu)槭裁磥砭毩?xí)瑜伽?
其實(shí)大部分人是想要尋求快樂和幸福感，沒有幾個(gè)人說我練瑜伽是為了受苦，就是為了把腿掰傷，練成頸椎增生，腰椎間盤突出!可是現(xiàn)實(shí)中卻總是急于求成，有的人在身體僵硬的時(shí)候，拒絕自己的僵硬，所以去硬掰自己;當(dāng)做不到這個(gè)體式的時(shí)候，拒絕自己做不到，所以拼命憋著氣，青筋暴著把這個(gè)動(dòng)作擺拍出來，然后覺得特別開心。這并沒有對(duì)錯(cuò)，但這多么像你終于打敗了自己的憤怒，打敗了自己做不到這件事!
這些練習(xí)都不叫順位。
而且每一個(gè)人都有每一個(gè)人的順位狀態(tài)，順位不是所有人一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的東西，它會(huì)給你一個(gè)順位的參考，而每個(gè)人個(gè)體的骨骼大小形態(tài)不一樣的時(shí)候，那它的順位標(biāo)準(zhǔn)也不一樣!包括你開始練習(xí)的順位，和你練習(xí)了兩年三年以后的順位也不一樣，隨時(shí)都是尊重每一個(gè)個(gè)體的獨(dú)特性，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的!
順位的意義在于我們個(gè)體如何和更大的宇宙意識(shí)順位，而并非說要消滅小我去奔向大我!即使我們總是被局限(比如，想買自己喜歡的東西，看到昂貴的標(biāo)價(jià)望而卻步;工作非常盡心，卻遲遲不見升遷，心里異常郁悶)，因?yàn)檫@些局限，人們常常忘了自己的內(nèi)在是多么完美!不過我們也還是有機(jī)會(huì)去認(rèn)知到自己更大的創(chuàng)造，這創(chuàng)造每個(gè)人都有，只是你的練習(xí)方法或者說你目前的無意識(shí)導(dǎo)致你可能無法看到!宇宙是大的意識(shí)體現(xiàn)，我們自己是小的意識(shí)體現(xiàn)，如何讓小的意識(shí)體現(xiàn)順位于大的意識(shí)體現(xiàn)，這才是更大的順位!
沒辦法停止想，越控制自己不想，波動(dòng)就越大，人就越混亂，怎么辦?那就需要去順位!道教說，順勢(shì)而為，去順應(yīng)一切的時(shí)候，一切就變得不那么困難了!你越想改變的東西就代表你跟它的對(duì)抗越大。
說起來容易，可是在生活中遇到這些事的時(shí)候，我們就蒙圈了!所以才要不斷通過練習(xí)去明白：我們來到瑜伽墊上做什么?重新去認(rèn)識(shí)自己有沒有順位過，做伸展的時(shí)候，我的態(tài)度、我的呼吸在干什么，我有什么樣的想法在這個(gè)體式上，我有沒有跟我的身體在一起，這叫順位!
順位不是一個(gè)死板的東西
老師永遠(yuǎn)不要硬掰到學(xué)生要他怎么順位，而是要試著去啟發(fā)學(xué)生當(dāng)下你的順位樣子是什么，有時(shí)候你看著它的身體形態(tài)不是順位的，而他的態(tài)度是順位的，這其實(shí)是非常好的一種順位!不是憋著氣，強(qiáng)行做到一個(gè)體式，把自己憋的都便秘了，苦尋良方!其實(shí)人便秘，就是不順位的原因，因?yàn)闅饪偼献?，下行氣不走了，就?huì)很燥，所以你身體就出現(xiàn)了不順位的情況!
許多人練瑜伽時(shí)就像蒙著眼睛的馬，閉著眼睛亂撞，把自己撞得頭破血流!才知道問自己，自己在練什么?有太多的人在練瑜伽的時(shí)候非常迷茫，很困惑，不知道自己為什么每天去重復(fù)這些東西，不知道自己為什么非要練個(gè)劈叉出來，不知道拼著命為什么做個(gè)手倒立起來，你能托起你的身體，你能托起你的困難嗎?你能托起你的挫折嗎?可能一個(gè)不會(huì)劈叉，不會(huì)手倒立的人，面對(duì)困難的時(shí)候有一個(gè)更大更敞開的胸懷，而你沒有，那么你的練習(xí)真的幫到你了嗎?
瑜伽不是讓我們變成拼命三郎，它是讓我們內(nèi)心更加的富足，讓我們對(duì)于生活中的一切更加的滿足，感覺到幸福，而不是在我們之外創(chuàng)造一個(gè)想象的幸福!幸福不在你之外，她，就在你之內(nèi)!
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